التنفس الغنائي: أنواعه وتمارينه وتنميته

2024 مؤلف: Leah Sherlock | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 05:26

استنشاق الهواء في الوقت الخطأ يمكن أن يفسد الأغنية تمامًا. لكن هناك أمل. بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها تحسين النغمات العالية والنطاق الصوتي ، يمكنك بسهولة التحكم في تنفسك حتى في أصعب العروض. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، بالإضافة إلى 5 تمارين التنفس التي يجب على كل مطرب القيام بها ، وكذلك كيف يساعد التنفس السليم للغناء في الغناء.

صندوق صوت بشري

لفهم مدى أهمية ذلك بشكل أفضل ، نحتاج إلى إلقاء نظرة على آليات الصوت البشري.

يمكن تقسيم نظام إعادة إنتاج الصوت إلى ثلاثة أجزاء رئيسية:

• الرئتان مصدر للطاقة
• الحنجرة بمثابة هزاز
• الحلق والأنف والفم والجيوب الأنفية ، والتي تشكل جميعها الرنان.

بالنظر إلى هذه القائمة ، قد يتساءل المرء عن سبب عدم وجود الحجاب الحاجز ، حيث يتم تعليم المطربين باستمرار التنفس منه. قبل أن تبدأ الرئتان في العمل ، فإن الحجاب الحاجز يعمل بالفعل. هو - هيمضخة تضخ الرئتين للتنفس. ينزل ويوسع الصدر ، ويسحب الهواء من خلال الفم والأنف لملء الرئتين بالهواء. عندما يرتفع الحجاب الحاجز ، فإنه يضغط على الصدر والرئتين ، مما يؤدي إلى تدفق الهواء عبر القصبة الهوائية. إن تدفق الهواء ، أو الزفير ، هو الذي يحرك الحبال الصوتية لإنشاء الصوت.

للغناء بسرعة وقوة أثناء رفع طبقة الصوت ، يجب أن يسحب الحجاب الحاجز كمية كافية من الهواء ويستخدم السعة الكاملة للرئتين ، وليس فقط الفصوص العلوية. للاستنشاق العميق والتعرض الصوتي الأكبر ، يجب أن يكون 70-80٪ من أنفاسك من الحجاب الحاجز. للتنفس العميق بالغناء فوائد صحية أخرى ، مثل تقليل الضغط على عضلات الصدر ، وهو أمر مهم لصحة القلب.

معظم مشاكل التنفس ، بما في ذلك التنفس الزائد والتنفس الضحل وحبس أنفاسك ، هي نتيجة لعدم القدرة على التحكم في تنفسك بوعي. في معظم الحالات ، تستخدم عضلات الكتف والرقبة والصدر لسحب الهواء. هذا فقط يملأ النبضات العليا ولن يضيف قوة لصوتك.

لماذا يبدو التنفس بشكل غير صحيح أسهل؟ ما هي العادات التي يجب علي تجنبها لأتنفس بشكل صحيح؟

نوع التنفس

هناك 3 أنواع من التنفس:

• الترقوة ؛
• الساحل العلوي
• تكلفة أقل

النوعان الأولان من التنفس الغنائي - الترقوة والساحلي العلوي - يشيران إلى طرق التنفس غير العقلانية. تمدد الصدر وكمية الهواء اللازمة للحفاظ على الضغط الأمثل محدودة.النوع الثالث الأكثر عقلانية هو التنفس الضلعي المنخفض ، والذي يستهلك قدرًا أكبر من الهواء. إيصالها حتى للغناء مع هذا النوع من التنفس ، لكن ليس كافيًا ، لأن حركة التنفس لا تزال محدودة للغاية بسبب صلابة جدران الضلوع.

الأكثر فائدة هو الجمع بين التنفس البطني والتنفس الضلعي السفلي ، وهو ما يسمى التنفس الضلعي ، والذي يُسمى أحيانًا التنفس البطني. بالإضافة إلى الحفاظ على قوة العضلات ، فهو يساعد على إمداد كمية كبيرة من الهواء ، فضلاً عن تطوير مرونة حركات التنفس. يساعد تكرار تمارين التنفس بالغناء على تغييره.

أسباب عدم قدرة الناس على التنفس من الحجاب الحاجز

العقبات الرئيسية هي:

1. التدخين يسبب التهاب الشعب الهوائية المزمن - انتفاخ الشعب الهوائية مما يقلل من كمية الهواء الداخل الى الرئتين. يتسبب التدخين أيضًا في انتفاخ الرئة ، وهي حالة تفقد فيها الرئتان مرونتها ، مما يجعل التنفس من خلال الحجاب الحاجز شبه مستحيل.
2. الكثير من الوقت في الجلوس ، مما يجعل التنفس الحجابي غير مريح. بمرور الوقت يفقد الجسم ميله الطبيعي للتنفس من البطن (الحجاب الحاجز).
3. في بعض الحالات ، يفقد الحجاب الحاجز قوته ببساطة ، على الأرجح بسبب قلة التمرين أو المرض.

لتصحيح تنفسك ، يجب أن تدرك الدور المركزي الذي يلعبه الحجاب الحاجز في تنفسك.

التخلص من عادات التنفس السيئة سوف يستغرق وقتا وجهدا. لكن إذا كنت مغنيةقد تعتمد عليهم مهنة. الطريقة التي تتنفس بها تؤثر بشكل مباشر على جودة صوتك ونغمته وحجمه ونغمته.

عندما تتنفس من الحجاب الحاجز ، فإن بطنك يتسع للخارج أثناء الشهيق. يُعرف هذا أيضًا باسم التنفس الأفقي وهو تنفس الغناء الصحيح.

التنفس العمودي معكوس وخاطئ. يحدث ذلك عندما يرتفع صدرك وكتفيك. يتميز هذا النوع من التنفس بأنفاس قصيرة تسرق من صوتك الدعم الذي تشتد الحاجة إليه.

معظم خلل التنفس هو نتيجة للعادات السيئة التي تتطور بمرور الوقت. التخلص منهم هو مجرد البداية. العمل الحقيقي هو تدريب الجهاز التنفسي بالكامل على التوقف عن الاعتماد على عضلات الرقبة والصدر والكتفين الأقل كفاءة والعودة إلى التنفس من الحجاب الحاجز.

كيف تتنفس من الحجاب الحاجز؟

هذا سؤال مهم لأنه لا يمكنك التحكم مباشرة في الحجاب الحاجز الذي يعمل بشكل لا إرادي. ما يمكنك التحكم فيه هو التنفس الفعلي ، حيث تقوم عضلات الحجاب الحاجز بسحب الهواء إلى الداخل عند الشهيق ودفعه للخارج عند الزفير. يمكن أيضًا التحكم بوعي في عضلات التنفس الأخرى حول الحجاب الحاجز ، مثل عضلات البطن والعضلات الوربية.

مهارات التنفس الغناء ستساعد:

1. تنفس بعمق باستخدام الفصوص السفلية.
2. يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير عن طريق الأنف والفم.
3. حافظ على كتفيك مسترخيتين وأنت تستنشق
4. تصغيرالتوتر في الجزء العلوي من الجسم. هذا ما يمنعك من خلق غناء جيد

تمارين لإعداد التنفس الغنائي

ربما شعر الكثيرون أنهم متأثرون في مرحلة ما من حياتهم بمغني أو موسيقي لا يصدق. هذه هي الأغنية التي لا يمكنك إخراجها من رأسك. أو ربما بسبب الاهتزازات الخاصة القادمة من الحبال الصوتية التي تضربك بالداخل.

تطوير تنفس الغناء يزيد من استجابة الجسم الطبيعية المضادة للالتهابات ، وبالتالي يقلل من أي مشاكل في الرئة. يعزز المزاج والطاقة لإطالة فترات الغناء. ستبدو التمارين أدناه غير طبيعية ، لكن كلما طالت مدة ممارستها ، أصبح تنفسك الغنائي أفضل.

تمرين 1. استرخاء عضلات الحجاب الحاجز المتوترة

لأنك لا تقومين بتدريب الحجاب الحاجز ، فعادة ما يكون هناك الكثير من التوتر في العضلات المحيطة به. يهدف هذا التمرين إلى إعادة الحجاب الحاجز إلى الشكل.

انزل على يديك وركبتيك حتى تتدلى معدتك. ستساعدك قوة الجاذبية على الاستنشاق من بطنك مع الحفاظ على مستوى كتفيك. القوة الإضافية اللازمة لشد عضلات البطن وسحب البطن للداخل أثناء الزفير هي أيضًا طريقة فعالة لتدريب العضلات مع قلة الاستخدام.

انتبه لحقيقة أنك تحتاج إلى الشهيق أبطأ من الزفير. بما أن الاستنشاق يخفف ببطء عضلات البطن ويملأ الرئتين ، فإنهم يمنحون المزيد من التحكم في الصوت.

تمرين 2. صوت الهسهسة لالتحكم الأمثل في التنفس

سيعلمك تشكيل نفس الغناء كيفية إبطائه حتى تتمكن من خفض صوتك دون ألم عند الحاجة. يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا. لكن من الأنسب أن تفعل ذلك وأنت مستلقٍ على ظهرك. بهذه الطريقة ستكون دائمًا على دراية بما تفعله وستكون قادرًا على التركيز على التمرين. يميل الإنسان إلى التنفس ببطء عند الاستلقاء على ظهره

استلقِ مع رفع ركبتيك. الآن ضع يديك على معدتك واستنشق ببطء من خلال أنفك واملأ رئتيك السفليين بالهواء. للزفير ، اضغط على أسنانك واستخدم لسانك لإخراج الهواء المحبوس ببطء. يجب أن يكون هناك صوت هسهسة طويل. لمعرفة ما إذا كان التنفس قادمًا حقًا من الحجاب الحاجز ، ضع كتابًا على معدتك وشاهده يرتفع وينخفض.

يتسبب هذا التمرين في قيام عضلات البطن والحجاب الحاجز بقمع التوتر الناتج عن تضخم الرئتين بالكامل والسماح لصوتك بتدوين ملاحظة للمدة التي تريدها.

قم بالمهمة مرة أخرى وحاول إصدار صوت هسهسة عالي. يجب أن تشعر بشد عضلات بطنك وأنت تحاول دفع المزيد من الهواء عبر الفتحة الصغيرة بين أسنانك ولسانك.

تمرين 3. أصوات الهسهسة الحادة للحصول على غشاء مرن

يصبح تنفس الغناء أكثر صعوبة عندما يحاول المرء إعادة إنتاج الأجزاء الهادئة من الأغنية. يجب أن يتيح لك التمرين غناء أصعب النغمات دون بذل مجهود كبير.

اجعل الموقف من التمرين 2. لكن بدلاً من ذلكصوت هسهسة ثابت مع نغمة منخفضة أو عالية ، قم بعمل ضربات متقطعة ، والضغط على عضلات الحلق لمنع تدفق الهواء المندفع إلى القصبة الهوائية. يجب أن تسرع الضربات كلما زفر المزيد من الهواء. سيبدأ الصدر بالشعور بالثقل ، ويزداد التوتر في عضلات البطن ، وسيبدأ الصوت بالتعب.

يقوم التمرين بتعليم الصوت التناوب بين الأصوات المنخفضة والعالية ، وسيكون من الأسهل عليك التنفس بحجاب الحاجز.

تمرين 4. تدرب على التنفس البطيء

من الأفضل أن يتنفس الشخص ببطء لأن الأنفاس السريعة تستخدم عضلات الصدر فقط ، فهي تميل إلى أن تكون ضحلة وتتطلب الكثير من الجهد ، مما يؤدي إلى إجهاد الصوت. تكون الأنفاس البطيئة أعمق وتسمح بتوجيه الكمية المناسبة من الهواء عبر الحبال الصوتية لإنتاج الأصوات المرغوبة. ولأنها تشغل العضلات الصحيحة ، فإن التنفس البطيء سيشعر بمزيد من الطبيعي وأقل إرهاقًا.

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. لكن لا تنس أن تحافظ على هدوئك. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك السبابة وقم بالشهيق والزفير ببطء من فتحة الأنف المفتوحة. افعل ذلك عدة مرات وانتقل إلى فتحة الأنف الأخرى. نميل إلى إشراك الحجاب الحاجز عند انسداد إحدى فتحات الأنف.

هناك طريقة أخرى لممارسة التنفس البطيء وهي غلق شفتيك ومحاولة التنفس باستخدام فمك فقط. التمرين مثل أكل السباغيتي أو الشرب من القش. حاول أن تستنشق بقوة كافية لإصدار صوت باهت وعاصف. ولكن عند الزفير ، عليك أن تبطئ إلى الهدوءصوت.

تمرين 5. تدريب الجسم على الوضع السليم والقدرة على التحمل

تمرين يساعد في تصحيح وضعك وتدريب صوتك على قدرة أكبر على التحمل. يتطلب الكثير من المجهود البدني ، لكنه تمرين رائع للحجاب الحاجز وعضلات البطن.

قف في نفس الوضع الرأسي كما في التمرين السابق. قم بمد كلا الذراعين على شكل حرف T ، مع الحفاظ على استرخاء جسمك. خذ أنفاسًا بطيئة مع إبقاء ذراعيك متوازية مع كتفيك. لاحظ كيف يصبح رفع صدرك وذراعيك أكثر صعوبة أثناء التنفس. قم بتعقيد التمرين عن طريق رفع جسمين من نفس الوزن (على سبيل المثال ، الكراسي الخفيفة). حافظ على ظهرك مستقيما واستمر. افعلها ببطء في البداية ثم بدّل مع التكرارات الأسرع حتى يتمكن الجسم من الصمود. سيساعد هذا التمرين على ترويض الميل الطبيعي للتنفس في عضلات العنق والصدر والكتفين.

تدريب التنفس للأطفال

التنفس هو الأداة الأكثر ملاءمة لإدارة المشاعر التي يمكن أن نعطيها للطفل ، لأن التنفس دائمًا معك. يوفر لهم الغناء في التنفس للأطفال إستراتيجية بسيطة لكنها فعالة لإبطاء الأنشطة ، ومساعدتهم على التعرف على رفاهيتهم والاسترخاء في مواجهة العواطف العارمة.

التدريبات البسيطة أعلاه مثالية ليس فقط للبالغين أو المطربين ، ولكن أيضًا للأطفال. يمكن استخدامها كجزء من خطة لتهدئة الطفل. رائع للاسترخاء قبل النوم أو لمساعدة الدماغ على إعادة التركيز والانتعاش.

مثلمعظم العادات السيئة ، سوف يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتغيير التنفس الخاطئ. بشرى سارة للمغنين - سيؤدي ذلك إلى تحسين الأصوات بشكل كبير وتكوين نفس الغناء الصحيح. سيبدو صوتك أغنى وأخف. مارس التمارين لمدة 5-10 دقائق فقط كل يوم قبل التدريب الصوتي. تذكر أن تتنفس بوعي حتى لا تعود إلى العادات القديمة.