الرقص الشرقي للمبتدئين سيساعد المرأة على أن تصبح أكثر إغراءً

2024 مؤلف: Leah Sherlock | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 05:26

الرقص الشرقي طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. هذه طريقة رائعة لجذب رجلك الحبيب. ستساعدك دروس الرقص الشرقي للمبتدئين على إتقان هذا الفن في بضع دروس

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تتمتع باللياقة البدنية ، الشيء الرئيسي هو عدم التأخير ، ولكن البدء في ممارسة الرياضة الآن.

الاحماء

الرقص الشرقي للمبتدئين وكذلك للمحترفين يبدأ بإحماء خفيف. من الضروري تدفئة العضلات. إذا تم إهماله ، فيمكنك التمدد أو حتى الخلع. الاحماء 10 دقائق. تحتاج إلى المشي في مكانه ، وإجراء بعض الحركات الدائرية الخفيفة بيديك. مع وضع يديك على حزامك ، قم بالإمالة إلى اليمين واليسار لبضع دقائق. ستساعد الانحناءات الأمامية والخلفية في تحضير العمود الفقري وعضلات الساقين وتقاسم المنافع للجزء الرئيسي من الجلسة.

تمارين أساسية

G8

الرقص الشرقي للمبتدئين يتضمن أحد التمارين الرئيسية - "الثمانية". أولا تحتاج إلى التقديمأفقي عقليا ثمانية ويقف في وسطه. يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين ، والفخذ الأيمن للأمام قليلاً. عليهم أن يرسموا نوعًا ما على النصف الأيمن من الشكل التخيلي ثمانية. في هذه الحالة ، لا يمكن تمزيق الكعب عن الأرض. أثناء أداء التمرين ، يتم سحب الفخذ إلى الخلف قدر الإمكان. الآن يتم تنفيذ نفس التلاعب مع الفخذ الأيسر إلى الجانب الأيسر. يتم إجراء الحركات ذهابًا وإيابًا. قم بأدائها بوتيرة بطيئة ، مثل جميع التمارين المدرجة في الرقص الشرقي للمبتدئين. يجب أن تستمتع المرأة بالحركة ، ابتهج بمدى جمالها

دائرة

أثناء أداء التمرين التالي ، لا تتخيل الراقصة الرقم ثمانية ، بل تتخيل نفسها دائرة - في منتصف هذا الشكل. الظهر مستقيم جدا. الآن يتم تضمين الأرداف في العمل. يتم تنفيذها على طول الخط الخلفي للدائرة بسعة قصوى بدورها في كلا الاتجاهين. في نفس الوقت يتم سحب المعدة.

كرسي متأرجح

تشمل دروس الرقص الشرقي للمبتدئين تمرين الهزاز. تقف الفتاة على أصابع قدميها وتثني ركبتيها قليلاً. الساقين معا. الوركين في حالة حركة. ثم الأيسر ، ثم يرتفع الفخذ الأيمن بدوره. يجب أن يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا.

قبة

من أجل أن يتم تدريبهم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يتضمن الرقص الشرقي للمبتدئين أيضًا تمرين "القبة". عند القيام بذلك ، يجب أن يشعر الساحر عضلاته ، ثم لن يتحول بشكل صحيح فحسب ، بل سيكون جميلًا أيضًا. تحتاج أولاً إلى نفخ المعدة بقوة ، ثم سحبها بقوة أيضًانفسي. يتم تنفيذ المرة الأولى 5-6 مرات بوتيرة بطيئة ، وزيادة العدد تدريجيًا إلى 15-20 ، والانتقال إلى وتيرة أسرع. التنفس مجاني لكن لا يمكن تسريعه أو حبسه.

من وقت لآخر ، ستصبح الحركات أكثر تناسقًا وبلاستيكية. تدريجيًا ، تحتاج إلى تضمين الأيدي في المجمع ، والسماح لهم بتقليد حركات موجة البحر. بعد بضع جلسات ، ستكون هناك تمارين أكثر تعقيدًا على الكتف ، مثل "التمويج" و "الخوخ" وغيرها.

سيساعد الرقص الشرقي للمبتدئين السيدة على أن تصبح أكثر بلاستيكية ، ويزيل السنتيمترات الزائدة في المناطق النسائية التي بها مشاكل ويسحر رجلها المحبوب حتى ينظر إليها دائمًا فقط!