2024 مؤلف: Leah Sherlock | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 05:26
في عالم اليوم المليء بالتوتر ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طريقة لتغيير حياتهم نوعياً لتجنب الشعور بالضيق المستمر بسبب المشاعر السلبية. من بين جميع التقنيات والأساليب ، تبرز طريقة "Sedona" - فهي تعتمد على تمارين بسيطة للغاية وقد تم جمع تقييمات الهذيان لأكثر من نصف قرن. اليوم سنتحدث عن كتاب جيل دفوسكين الذي يصف تطبيق هذه التقنية ، ونحلل النقاط الأساسية.
كيف ومتى ظهرت هذه الطريقة؟
في عام 1952 ، تم إرسال ليستر ليفنسون ، الفيزيائي الناجح ، إلى منزله ليموت بعد عملية أخرى. كان مريضًا جدًا: قلبه ومعدته وأعصابه وكليته كانت في حالة مروعة. لم يتوقع أحد أنه بدلاً من الموت ، يفضل ليستر خيارًا آخر - أن يعيش 52 عامًا أخرى ، وأن يتعافى تمامًا من جميع القروح ويستمتع بكل لحظة في الحياة.
التفت إلى تقنية بسيطة للغاية وعملت على أكمل وجه. قريبا جداظهر التلاميذ والأتباع ، لكن ليستر رفض أن يُدعى مدرسًا أو مرشدًا. بمرور الوقت ، انتقل إلى ولاية أريزونا وافتتح مركزًا لتدريب المدربين وعقد الندوات. ومن اسم المدينة التي يوجد بها أخذ اسم الطريقة - Sedona.
بعد أن غادر Lester Levinson العالم ، تولى تابعه وصديقه المقرب Gail Dvoskin تطوير الأسلوب. The Sedona Method هو كتاب من تأليفه سيساعدك على إتقان هذه التقنية البسيطة والفعالة.
كل شيء عبقري بسيط
"المشاعر ليست أنت" هي إحدى النقاط الرئيسية التي يجب فهمها منذ البداية. يمكن لكل شخص التحكم في عواطفه ومنع حدوثها والتخلص منها. مجرد عملية إطلاق العواطف هي أساس الطريقة
تمنحك طريقة "Sedona" فرصة للتخلص من المشاعر السلبية والتوقف عن تراكمها والسماح لها بالتأثير على حياتك.
من خلال إطلاق العواطف تتحقق الحرية أو السلام. أنت تختار كيفية إدارة حياتك ، ومن أنت وماذا لديك. أنت خالٍ من مشاعر القلق والغضب والاستياء ، ولا يمكن للمتلاعبين التأثير عليك
"طريقة Sedona": 5 أسئلة سحرية لطرحها على نفسك
في الواقع ، جميع التمارين مبنية على واحد رئيسي وبسيط. عليك أن تطرح 5 أسئلة على نفسك وتعطي إجابات لها. سواء كانت الإجابة إيجابية أو سلبية ، فلا يهم. لا يزال بإمكانك التخلي عن مشاعرك
سؤال واحد. ما الذي أشعر به على صوابالآن؟
تحتاج إلى التركيز على عواطفك ومشاعرك في الوقت الحالي. لا ترجع إلى الماضي ولا تفكر في المستقبل ، كل الأفكار تدور حول "هنا والآن" فقط. تعامل مع مشاعرك بشكل كامل و "صنفها" واختر الأقوى لمزيد من العمل.
السؤال الثاني. هل يمكنني قبول هذا الشعور؟
افحص الشعور المختار من جميع الجهات. فكر فيما إذا كان لها الحق في الوجود. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد التعايش مع هذا الشعور. هل تريدها أن تؤثر على حياتك؟
السؤال الثالث. هل يمكنني التخلي عن هذا الشعور؟
إذا كنت تشعر أنه يمكنك التخلي عن هذا الشعور بسهولة مثل ترك القلم أو فك رباط الحذاء ، فقل نعم. إذا كان الجواب "لا" ، فلا مشكلة. الشيء الرئيسي هنا هو الصدق مع نفسك
السؤال الرابع. هل أريد أن أترك هذا الشعور يذهب؟
فكر كيف ستشعر بتحسن - مع هذا الشعور أو بدونه. إذا كانت الإجابة على هذا السؤال بنعم ، فاسأل نفسك على الفور السؤال الخامس والأخير: "متى؟" أفضل إجابة هي: "الآن" ، ولكن يحدث أن القرار يتأخر. لا بأس.
هذه 5 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك حتى تجيب على السؤال الأول بـ "السلام والرضا". عندها فقط يتم الانتهاء من التمرين. قد يستغرق الأمر الكثير من الدورات في البداية ، لكنه يصبح أسهل مع كل لفة.
تقنية الغوص
طريقةتستخدم "Sedona" تقنية أخرى - الغمر. عندما تحتاج إلى التخلص من بعض المشاعر القوية المخفية منذ فترة طويلة ، فلا توجد طريقة أفضل. لكن لا يمكنك تعلم الغوص إلا بعد إتقان أسلوب التحرير.
في هذا التمرين ، يوصى ببيئة مريحة حيث يمكنك التركيز. استرخ وابدأ الغوص. اسأل نفسك الأسئلة:
1. "ما الذي يكمن وراء هذا الشعور؟"
2. "هل أستطيع أن أخترق بوعي أعماق هذا الشعور؟"
3. "هل سأكون قادرًا على الانغماس في هذا الشعور؟"
كلما تعمقت ، كلما زاد الشعور. لكن عندما تصل الى "القلب" يحيطك الصمت والهدوء والضوء الدافئ
تسع حالات عاطفية: صعود الدرج
إذن ما هي طريقة Sedona؟ يكمن جوهرها في إطلاق المشاعر السلبية. إنهم مثل القمامة التي تتراكم في الخزانة. مثل كل شيء غير ضروري ، تتداخل المشاعر السلبية مع تدفق الطاقة. كلما ازدادت مشاعر "الهراء" لدى الشخص ، انخفض مستوى "السلم العاطفي" وقلَّت سعادته بالحياة.
في قسم منفصل من الكتاب ، يحدد G. Dvoskin ("طريقة Sedona") تسع حالات عاطفية. بالعمل على التحرر ، يمكن للجميع النهوض ، وتحسين رفاهيتهم ، والتخلص من ثقل السلبية.
يتكون "السلم العاطفي" من مثل هذا"الخطوات":
9. اللامبالاة
8. الحزن
7.الخوف
6. شهوة
5. الغضب
4. كبرياء
3. الشجاعة
2. القبول
1. استرضاء.
الناس الذين حققوا السلام هم الأكثر بهجة وسعادة في العالم. وهذه ليست مبالغة
المقاومة: عدو خطير داخل
يحب الناس ويجيدون جعل الأمور معقدة ، وخاصة حياتهم. "Sedona" طريقة تعود إلى بساطة التفكير.
العدو الداخلي الخطير لكثير من الناس هو المقاومة. لقد تعلمنا أنه يجب عليك السباحة عكس التيار من أجل الحصول على نتائج جيدة. لقد تعلمنا أن كل شيء في هذه الحياة يُعطى بصعوبة كبيرة ، ولا يحدث خلاف ذلك. إذا حدث شيء ما بشكل طبيعي ، مثل آلية الساعة ، يتم تشغيل وضع "المقاومة" في الداخل.
الإنسان هو في الأساس كائن حر ومستقل. لا أحد يحب الكلمات "ينبغي" ، "يجب" ، "ينبغي". إذا قمت بتعيين مثل هذا الإطار ، فستبدأ المقاومة حتى عندما يفهم الشخص أنه من الصواب التصرف بهذه الطريقة.
لكن ليس فقط من حولك يحاولون باستمرار فرض وجهات نظرهم أو مسؤولياتهم على الشخص. إذا قمت بإجبار نفسك ، يمكنك أن تفقد الدافع والمتعة في الحياة. على سبيل المثال ، لقد عملت في مشروع أعجبك ، لكنك سئمت في وقت ما. بدلاً من السماح لنفسك "بإعادة الضبط" ، أمرت نفسك بمواصلة العمل. عبارة واحدة فقط: "يجب (يجب) أن تفعل ذلك" - وهذا كل شيء ، العمليةانطلق السحب.
المقاومة من الصعب جدا هزيمتها أو خداعها ولكن من الممكن التخلص منها كأي عاطفة. يكفي أن تسأل فقط لا تحدد.
شجرة القيود
في أحد الأقسام ، قدم المؤلف مثالًا واضحًا جدًا لإظهار ما يجب العمل عليه أولاً. يقارن غيل القيود التخيلية بالغابة. إذا أخذت شجرة واحدة ونظرت إليها عن كثب ، يمكنك أن ترى "الذرات" ، وهي أفكار الإنسان.
الأوراق هي مشاعر شخصية. الفروع التي تنمو عليها هي الحالات العاطفية التسع. تتحول الحاجة إلى موافقة الآخرين والتحكم إلى جذع شجرة خيالية. الحاجة إلى الأمن ونقيضه (الرغبة في الموت) هو الجذور الأساسية التي تتغلغل عميقاً في التراب (الرغبة في الاستقلال والرغبة في الوحدة).
إذا كان الشخص مصممًا على اقتلاع شجرة خيالية ورؤية الصفاء والسلام اللذين يختبئان خلفها ، فأنت بحاجة إلى البدء من الجذر الرئيسي. للقيام بذلك ، يقدم الكتاب تمارين بناءً على خمسة أسئلة رئيسية.
تحديد الهدف المناسب
تغلغلت طريقة "Sedona" حتى في فيلم "The Secret" ، حيث تشارك Gail Dwoskin مع الجمهور سر تحديد الهدف المناسب. هناك عدة فصول في هذا الكتاب. من المهم جدًا معرفة كيفية اختيار الكلمات المناسبة لصياغة الهدف ، وليس فقط. يمكنك اعتباره فن منفصل.
شيئين رئيسيين نتحدث عنه دائمًاتذكر:
1. يجب كتابة الهدف على الورق. عندها ستزداد قوة الرغبة عدة مرات ، فتجذب ما تحتاجه إلى حياتك.
2. تصور الهدف. تخيلها في كل التفاصيل ، اشعر بها. ثم اترك.
يقلق جميع الناس تقريبًا بشأن كيفية تحقيق الهدف. ولكن هذا ليس ضروريا. كل ما هو مطلوب في الفقرتين اعلاه
ما الذي تحصل عليه Sedona (الطريقة) من التعليقات
بغض النظر عن مدى مقاومة الشخص ، ستعمل هذه الطريقة معه. تقول ردود الفعل من الأشخاص الذين استخدموا هذه التقنية أن الحياة تتحسن بالفعل. يمكن للتمارين البسيطة أن تغير أي شخص بقليل من الجهد وقليل من الوقت.
Sedona هي طريقة مستخدمة وموصى بها من قبل أشخاص ناجحين مثل Brian Tracy و Steve Pavlina.
الكاتب وعالم النفس جون جراي أشاد أيضًا بهذه التقنية على موقعه على الإنترنت كطريقة قوية لتحقيق الحرية العاطفية والعقلية.
حساء الدجاج للمؤلف الأكثر مبيعًا في الروح جاك كانفيلد يحب هذه التقنية. ويلاحظ بساطة التمارين ونتائجها الملموسة في وقت قصير جدا
ربما تكون "طريقة Sedona" هي مفتاح السلام والتنمية الذاتية والحياة السعيدة التي تحتاجها كثيرًا …
موصى به:
كيف تدخل الملاحظات؟ طريقة واحدة للتدريس
كيف تدخل الملاحظات؟ يثير هذا السؤال عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين لا يتميزون بالسمع الدقيق. يُعتقد أنه منذ أن داس دب على أذنه ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى تعذيب نفسك وتعلم الغناء. في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يتعلم الغناء ، الأمر يتطلب القليل من الشجاعة والمثابرة
عرض "طريقة جرينهولم" على مسرح الأمم. ما هي الحبكة؟ هل هناك قيود؟ من على المسرح؟
بالحكم على عدد ومحتوى مراجعات الجمهور ، فإن "طريقة جرينهولم" في مسرح الأمم هي أداء يستحق الزيارة. يكتبون أشياء مختلفة عنه ، لكن جميع الردود تتعلق دائمًا بما يحدث على المسرح ، وتحتوي على انعكاس لما تم عرضه بالضبط عليها. أي أن هذا الإنتاج يجعل الجمهور يفكر ولا يتركهم غير مبالين. هذا نادر جدًا بالنسبة للعروض المقدمة للجمهور اليوم
"مجال العجائب": أفضل طريقة لإثبات الذكاء
يتذكر الجميع البرنامج التلفزيوني "Field of Wonders" - يشاهده كل من البالغين والأطفال. يتيح لك التعاطف مع المشاركين ، واختبار معلوماتك ، وحتى أن يصبح البعض الأبطال المباشرين في العرض. غالبًا ما يتم طرح أسئلة استفزازية في العرض. على سبيل المثال ، "أفضل طريقة للتوضيح هي …؟". هل تعرف الإجابة؟
كتاب ألن كار "طريقة سهلة للتوقف عن الشرب": النوع ، المحتوى ، المراجعات
في روسيا ، لم تكن هناك دراسات إحصائية تؤكد فعالية أساليب ألين كار. ولكن ربما يكون لكل مدخن صديق أوصاه مرة واحدة على الأقل بقراءة كتاب "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين". ساعدت الكثير. أقل شعبية هي الطريقة السهلة للتوقف عن الشرب. موضوع إدمان الكحول حساس للغاية. ليس كل من تمكن من التغلب عليه لن يخجل من أن يوصي الأصدقاء والمعارف بعمل مؤسس العيادة "طريقة سهلة"
الممثلون الموهوبون: "طريقة فرويد" هي نقطة انطلاق في حياتهم المهنية
تم إنشاء أحد الأفلام البوليسية النفسية الجديدة التي تم إصدارها في روسيا وفقًا لترتيب القناة الأولى. على الرغم من أن جميع الممثلين قدموا أداءً رائعًا ، إلا أن "طريقة فرويد" المعنية أصبحت نوعًا من النجاح بفضل رجل العرض الشهير والممثل بدوام جزئي والكاهن السابق إيفان أوكلوبيستين
