الممثل مارك والبيرغ: تدريب ، تغذية ، طول ، وزن ، أفلام

2024 مؤلف: Leah Sherlock | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 05:26

لطالما كانت تدريبات Mark Wahlberg نموذجًا يحتذى به للعديد من محبي اللياقة البدنية وكمال الأجسام. هذا ممثل هوليوود مشهور يلعب بشكل رئيسي في أفلام الحركة. لقد احتاج إلى القيام بتصوير فيلم الكوميديا السوداء لمايكل باي "Blood and Sweat: Anabolics" ، والذي صدر عام 2013.

من هو مارك والبيرغ؟

ساعدته تمارين Mark Wahlberg في الحصول على أفضل شكل في أي وقت من الأوقات. ولد هذا الممثل في دورشيستر عام 1971. بدأت مسيرته السينمائية في عام 1993 ، عندما لعب في الفيلم التلفزيوني Substitute Teacher. على الشاشة الكبيرة ، ظهر بطل مقالنا لأول مرة في عام 1994 في الكوميديا بيني مارشال "رجل النهضة". في مجموعة واحدة في هذا الشريط ، كان عليه أن يلعب مع داني ديفيتو بنفسه.

ظهرت شعبية الممثل بالفعل في عام 1995 بعد أن كان أحد الأدوار الرئيسية في دراما سكوت تالفيرت "The Basketball Diaries" ، والتي لعب فيها ليوناردو دي الدور الرئيسي.كابريو

في عام 2006 ، تم ترشيح Wahlberg لجائزة الأوسكار كأفضل ممثل مساعد عن تصويره للرقيب Sean Dignam في دراما الجريمة The Departed للمخرج مارتن سكورسيزي ، لكنه فشل في الحصول على التمثال الصغير المطلوب ، ذهب إلى آلان أركين للدور لإدوين هوفر في الدراما الكوميدية فاليري فارس وجوناثان دايتون "ليتل ميس صن شاين".

فيلم "مطلق النار"

في عام 2007 ، لعب مارك وولبرغ الدور الرئيسي في دراما أنطوان فوكوا "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. إنه رقيب في سلاح مشاة البحرية ، وهو شخص فريد من نوعه قادر على إصابة الهدف من أقصى مسافة. يعيش كناسك ، عمليا لا يتواصل مع الناس. في فيلم The Gunslinger ، يظهر مارك والبيرج في صورته الكلاسيكية المألوفة للمشاهدين اليوم من العديد من أفلامه.

من بين أعمال والبيرج الأخيرة البارزة هي كوميديا الحركة لآدم مكاي "Cops in Deep Reserve" ، والدراما الرياضية لـ David Russell "The Fighter".

في عام 2010 ، ظهر نجم Wahlberg على ممشى المشاهير في هوليوود. لاحظ الممثل مرارًا وتكرارًا في مقابلة أنه سينهي مسيرته المهنية قريبًا ، لكنه اعترف بعد ذلك أن لديه عائلة كبيرة جدًا ، مارك لديه أربعة أطفال ، لذلك سيواصل العمل ، فهذه متعة باهظة الثمن.

في أغسطس 2017 ، حصل على لقب الممثل الأعلى أجرًا في العالم.

في فيلم "Blood and Sweat"

في عام 2013 ، حصل Wahlberg على دور في فيلم "Blood and Sweat". يلعب دور مدرب اللياقة البدنية دانيال لوجو ، الذي قرر فجأة إجراء تغيير كبير في حياته. بمساعدة اثنين من لاعبي كمال الأجسام ، يقوم باختطاف رجل الأعمال الثري Kershaw الذي كان يزور مركز اللياقة البدنية الخاص به.

هدفهم الرئيسي هو إجبار الرجل الغني على نقل ممتلكاته إلى اللصوص. لكن رجل الأعمال ، حتى معصوب العينين ، يتعرف على مدربه ، ويعرض للخطر نتيجة العملية برمتها. تحت التعذيب ، وافق مع ذلك على خسارة كل ممتلكاته تقريبًا ، لكن منذ أن تعرف على أحد المهاجمين ، قرروا قتله. لكن الأشرار يفشلون في تحقيق هذه الخطة ، مهما حاولوا جاهدًا ، فهو ينجو.

بينما يعيش الثلاثي في سعادة دائمة ، يستأجر كيرشو محققًا خاصًا لتعقب الخاطفين واستعادة أمواله.

في غضون ذلك ، يحلم Lugo ببدء عمله الخاص ، خاصةً الآن لديه رأس مال لبدء التشغيل. لمناقشة خطط العمل ، يلتقي برجل الأعمال جريج ، أثناء المفاوضات يقتله عن طريق الخطأ ، وبعد ذلك ، أيضًا عن غير قصد ، يقتل عشيقته.

للتخلص من الجثث ، يقوم الرفاق بتقطيع أوصالهم ورميهم في النهر. لكن الشرطة اتخذت بالفعل أثر لاعبي كمال الأجسام ، وتم القبض عليهم واحدًا تلو الآخر ، وآخرها يأتي عبر لوغو. في المحاكمة ، فإن شركائه هم الذين يطلق عليهم البادئ بجميع الجرائم. لوغو محكوم عليه بالإعدام

المعلمات الأولية للممثل

لكي تبدو عضويًا كمدرب لياقة بدنية ، كان على Wahlberg أن يرتفع.بالطبع ، كان يمارس الرياضة دائمًا ويحافظ على لياقته البدنية ، لكن هذا لم يكن كافيًا لهذا الدور. كان من الضروري إظهار المعلمات المتميزة حقًا. لهذا السبب بدأ مارك والبرغ التدريب.

بدأ التدريب قبل سبعة أسابيع بالضبط من بدء التصوير. وأعرب عن أمله في تحقيق المعايير اللازمة خلال هذا الوقت. كان وزن مارك والبرج 75 كيلوجرامًا. كان من الواضح أنه مع مثل هذه المعايير ، سيبدو متواضعا على خلفية دواين جونسون القوي البالغ وزنه 118 رطلا ، والذي لعب دور بول دويل. بفضل التدريب ، تمكن Mark Wahlberg من فعل المستحيل تقريبًا: في أكثر من شهرين بقليل ، قم ببناء 18 كيلوغرامًا من كتلة العضلات. من الواضح أنه كان بحاجة إلى تدريب الكثير بأكبر أوزان ممكنة لهذا الغرض. في الوقت نفسه ، لم يكن ارتفاع مارك والبيرغ رائعًا - متر و 73 سم.

برنامج تدريبي

اليوم ، يعترف الخبراء أن البرنامج الذي اختاره الممثل لنفسه كان صعبًا وصعبًا للغاية. كان يعمل خمسة أيام في الأسبوع ، مرتين في اليوم. استرح لنفسي مرتبًا يومي الأربعاء والأحد. يعتمد البرنامج التدريبي لمارك والبيرغ بالكامل تقريبًا على مجموعات فائقة ، والباقي لا يزيد عن 45 ثانية.

لم يكن من الصعب عليه تحمل مثل هذا العبء ، لأنه لم يكن مبتدئًا في اللياقة البدنية ، كان لديه صالة الألعاب الرياضية الخاصة به في المنزل. المدرب الذي أشرف على فصوله الدراسية قبل الفيلم تحدث ليس فقط عن ممثل من الدرجة الأولى ، ولكن أيضًا عن لاعب كمال أجسام محترف. معهوزن وطول متواضعين ، فهم مارك والبرغ أنه سيتعين عليه فعل الكثير.

نتيجة

بعد سبعة أسابيع من التدريب واتباع نظام غذائي صارم لاكتساب الكتلة ، بدأ مارك يزن 93 كجم. وفي نفس الوقت فإن دهون جسمه ، على الأقل حسب التقديرات البصرية ، لم تتجاوز متوسط 10٪.

هذا شخصية رائعة ، لا سيما بالنظر إلى ضآلة وقت التحضير.

برنامج مفصل

بدأ الممثل Mark Wahlberg كل يوم تدريب في الرابعة صباحًا. دعونا نحلل بالتفصيل برنامج دروسه لكل يوم. يوم الاثنين تم الاهتمام بالذراعين وعضلات الصدر

قائمة التمرينات كانت:

• اضغط على مقاعد البدلاء على مقعد أفقي ، متبوعًا بأسلاك أفقية ؛
• اضغط على باربل رأسًا على عقب متبوعًا بضغط انحدار الدمبل ؛
• مقاعد البدلاء اضغط بالمقلوب و يتأرجح الجانب من وضع الوقوف
• ما يسمى بضغط الجيش بالجلوس والوقوف ؛
• تمرين على القضبان غير المستوية مع التركيز بشكل خاص على العضلة ثلاثية الرؤوس والضغط الفرنسي ؛
• في نهاية الصحافة الفرنسية مع الدمبل في يد واحدة في وضع الجلوس وتمديد الذراعين على الكتلة.

لكل من هذه التمارين المدرجة ، أجرى أربع مجموعات من 10-12 ممثلين في كل مرة. يجدر بنا أن نتذكر أن النجاح النهائي كان يعتمد على التدريب والتغذية. كان مارك والبرج يأكل دائمًا بعد الفصل ، ثم ذهب على الفور إلى الفراش حتى تبدأ عمليات الابتنائية في أسرع وقت ممكن.

في المساء ، لم يكن يوم الاثنين استثناءً ، رتب تمرينًا آخر لنفسه. بداخلهاتضمنت تمارين لمجموعة عضلية واحدة ، حمل عليها في المساء فقط ، وتمارين الإطالة. على سبيل المثال ، في يوم الإثنين ، أولى مارك اهتمامًا متزايدًا للصحافة.

الثلاثاء كان التركيز على تدريب الساقين والعضلة ذات الرأسين والظهر. للقيام بذلك ، كان من الضروري إجراء التمارين التالية:

• قرفصاء الحديد الكلاسيكية واندفع ؛
• القفز بالاندفاع ومكابس الساق ؛
• يرفع الوقوف على الجوارب والسترات ؛
• تمرين سحب كلاسيكي بذراع واحدة وصفوف دمبل ؛
• التجديف على الكتلة

أجرى Walberg كل تمرين 8-12 مرة ، وأجرى أربع مجموعات. وخصصت الأمسية لتدريب العضلة ذات الرأسين والقلب. للقيام بذلك ، أجرى الممثل تموجات بارزة ، وأجرى 10 تكرارات بوزن 20 كيلوجرامًا في الطريقة الأولى ، و 8 تكرارات في الثانية ، وزاد الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات ، و 5 تكرارات في الثالثة ، وزاد الوزن بمقدار 10 آخرين كيلوغرامات.

تمرين بعد الراحة

كل أسبوع ، كان Wahlberg يأخذ يوم عطلة يوم الأربعاء ، ويوم الخميس قام بتمرين يمكن أن يسمى نقطة تحول. كان معناه ضخ الجسم كله بمساعدة دورتين من التمارين المختلفة

تضمنت الدورة الأولى الخطف ، والرافعة المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء العسكري ، والمخطفات ، ودفع الحديد. كل هذا كان يجب أن يتم دون توقف. بعد دقيقة ونصف من الراحة ، انتقل إلى الدورة الثانية: اضغط على المقعد على مقعد أفقي ، واجلس مع قضيب حديد على كتفيه ، ثم تمرين السحب والرافعة المميتة.

قام مارك بعد ذلك بتجعيد الشعر ، ومكابس هامر ومكابس الساق بشكل منفصل.

في المساء هورتب تدريب القلب ، والذي قام به في حلقة مفرغة. بدلا من ذلك ، يحاصر في الحلبة أو يلعب كرة السلة.

يوم الجمعة كان هناك تمرين صباحي واحد يكرر مجموعة تمارين الاثنين ، وفي المساء بدأ ضخ عضلات البطن. لذا الممثل حمل العضلة ذات الرأسين

اليوم الأخير

في يوم السبت قبل راحة يوم الأحد ، كرر Wahlberg تمرين الثلاثاء في الصباح ، وقام بتمارين الشد والقلب في المساء.

كان التمدد ضروريًا بسبب تقدم العمر ، حيث كان مارك يخشى التعرض للأذى.